يقدم خبراء الرجيم ، بعض النصائح المهمة لتخفيف الكرش
والقضاء عليه تماماً :
1- لا تشـربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده ، اشـربيه بعد الطعام
بنص ساعة على الأقل.
2- ابتعدي عن المشروبات الغازية.
3- الإقلال من أكل الأرز والأغذية المليئة بالكربوهيدرات والأغذية إلي تسبب
الغازات.
4- امشي على الأقل نص ساعة في اليوم .
كما ينصح د. محمد أبو الغيط أخصائي علاج السمنة بطب القاهرة ، بالنصائح
الآتية قبل اختيار نوع الرجيم الذي يناسبك :
1 ـ لابد من التأكد من ملاءمة الرجيم الذي تختارينه لحالتك الصحية وذلك
عن طريق فحص إكلينيكي شامل وإجراء بعض التحليلات المعملية.
2 ـ لا يسمح بإضافة أو حذف أو استبدال أي من عناصر الأنظمة الغذائية التي
تعتبر مزيجاً من النظم الغذائية منخفضة السعرات والأنظمة الكيميائية لأن ذلك
يضعف فاعلية النظام الغذائي.
3 ـ يمكن تناول كميات إضافية من أي نظام غذائي لا يحدد كمية العناصر
الغذائية التي يجب تناولها بدون حذف.
4ـ يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها البعض.
5ـ يمكن حذف نوع أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها.
6- استبدلي وجبة العشاء بسلطة خضراء او بالفواكه الطازجة المسموح بها حتى
لا ينقص من فاعلية النظام الغذائي .
7 ـ تناولي كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد أثناء عملية إنقاص
الوزن ومن هذه السوائل الماء, الصودا, الشاي, النسكافيه, القهوة,
الكركديه, النعناع, القرفة, الينسون, وعصير الليمون